Minulta kysytään jatkuvasti miten pysyn niin notkeana ja miten lihaksiani huolleetaan. Se onkin pitkä juttu ja yritänkin selventää sen minkä pystyn :)

Kaiken perustana on ollut se, että olen pikkutytöstä lähtien harrastanut liikuntaa. Nyt voinkin huokaista, että Luojan kiitos!

Teen tähän jonkinlaisen yhteenvedon viikon liikunnoistani nyt kun olen pyörätuolissa. Yksi tosi tärkeä asia on aamujumppa, joka tehdään myös kaksi kertaa yöllä (yöpartio tekee samalla kun korjaa asentoa).

Aamujumppa
 

1.Aamukankean käden vienti pään taakse ja palautus petiin (toistot 10 kertaa).

 

2. Käsivarren koukistus ja oikaisu.

3. Sormien oikaisu ja pito staattisessa venytyksessä.

4.Käsivarren laaja kiertoliike (aukaisee ja venyttää olkavartta).

5. Jalan koukistus ja ojennus eli ns. pumppausliike (toistot 10 kertaa).

6. Samat pumppaukset, molemmat jalat kerralla (toistot 10 kertaa).

7. Jalan vienti vatsan päälle niin, että pakaralihas venyy. Tässä staattinen pito.

8. Jalka suorana polvea tukien päkiän venytys, jolloin myös pohjelihas venyy.

9. Tehostettu jalkapohjan venytys.

10. Jalat nipussa sivuttain venyttäen lepoasento.

Näistä liikkeistä jalkojen ja käsien pumppaukset aloitettiin pyynnöstäni Käpylässä jo vuonna 2005. Pumppaukset toistettiin kaksi kertaa yössä kymmenen sarjoina ja sitä on tehty tähän päivään saakka. Kiitos yököille!

 

Viikko-ohjelma

Maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin käyn fysioterapiassa 90 min kerrallaan. Viikot vaihtelevat, mutta yleensä teen näitä:

1. simulaattorikävelyä

2. venyttelyä

3. kuntosali (josta on oma bloginsa huhtikuulta)

4. kotona seison aina kun mahdollista seisomatelineessä.

Tässä pääosin se, millä olen pysynyt kohta kymmenen vuotta hyvässä lihaskunnossa riippumatta siitä, että en liikuta käsiäni tai jalkojani. Liikunnasta on tullut niin osa elämääni, että sitä tuskin lopetan niin kauan kuin henki pihisee :)

Tsemppiä kaikille liikunnan harrastajille, on se sitten mitä vaan liikuntaa!!!

Kesä-Marja <3